Все о реслинге
Регистрация Войти

Ваша оценка дизайна!

Пятерочка
Четверочка
Троечка
Двойка
Кол

 
» » Особенности занятий на беговой дорожке
Техника

- Особенности занятий на беговой дорожке

03.11.2015
Особенности занятий на беговой дорожке

Наверное, все слышали про такой эффективный кардиотренажер, как беговая дорожка. Он помогает тренировать сердечнососудистую систему и выносливость, но чаще всего, его применяют для борьбы с лишним весом. Именно этот тренажер чаще всего приобретают для домашнего использования. Вы тоже сможете купить беговую дорожку Proform Endurance S7 в Москве, если решите начать домашние тренировки. Для того чтобы занятие были эффективны и приносили только положительные эмоции, необходимо знать, как правильно тренироваться с помощью беговой дорожки.

Понятно, что при виде нового тренажера сразу хочется устанавливать личные рекорды, но нужно немного успокоиться. В первую неделю следует заниматься скорее быстрой ходьбой, чем бегом. В первые дни бег не должен занимать больше 10% вашей тренировки. Время начальных занятий тоже лучше ограничить до 20-25 мин. Такой подход даст возможность организму привыкнуть к новым регулярным нагрузкам. Если у вас хорошая физическая форма, то бегать можно больше, но в любом случае, начинать и заканчивать тренировку на беговой дорожке нужно спокойным шагом.

Вторая неделя тренировок позволяет чередовать ходьбу и бег в равных пропорциях. Лучше разделить этапы на небольшие промежутки, примерно по 5-10 минут. Помните, что усталость после тренировки должна быть приятной.

Современные модели беговых дорожек позволяют контролировать ритм сердца. Чтобы узнать предельную частоту, нужно из 220 отнять свой возраст. Эту отметку лучше не превышать во время тренировок. Если пульс вышел за допустимые пределы, то не нужно резко останавливать тренировку, так вы сделаете еще хуже. Лучше немного снизить темп и вы увидите, что сердечный ритм возвращается в норму.

Очень важное значение имеет одежда, которую вы выберете для тренировок. Она не должна сковывать движения, обязана хорошо вентилироваться и впитывать влагу. Если у вас повышенное потоотделения, то возьмите с собой на тренировку небольшое полотенце из натуральных материалов. Что касается обуви, то оптимальным вариантом считаются специальные беговые кроссовки, они снижают нагрузку на суставы. Если даже с такой обувью ноги болят, то, возможно, придется поменять тренажер. В таком случае, лучше купить эллиптический тренажер Proxima. Он позволяет двигаться очень плавно, во время тренировки суставы совершенно не страдают. Не забывайте проветривать комнату, в которой проходит тренировка на беговой дорожке.

Просмотры: 529

Коментарии (0)